El ejercicio físico es fundamental para mantener una vida saludable en todas las etapas de la vida, pero adquiere una importancia especial a partir de la adultez. A medida que envejecemos, la práctica regular de actividad física no solo contribuye a mantener la movilidad y la fuerza muscular, sino que también ofrece numerosos beneficios para la salud.
Los mejores ejercicios para hacer después de los 60 años
Desde ABS Bimedica, indican consejos básicos para practicar ejercicio desde los 60 años:
- Dedicar de 5 a 10 minutos a calentar el cuerpo es esencial.
- Es importante adaptar los ejercicios al propio ritmo.
- Beber agua con regularidad es crucial para mantenerse hidratado, y cuidar la respiración, manteniéndola continua y sin sobresaltos, ayuda a mejorar el rendimiento.
- Si se experimenta un cansancio excesivo, se puede considerar distribuir el ejercicio a lo largo del día, como hacer paseos de 10 minutos.
- La constancia es clave para que la práctica de ejercicio se convierta en un hábito beneficioso para la salud.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hay un conjunto específico de ejercicios que se recomienda especialmente para esta etapa de la vida:
- 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar rápido, nadar o pasear en bicicleta, o 75 minutos semanales de actividad aeróbica intensa, como bailar o correr, o una combinación de ambas.
- Para obtener mayores beneficios, se sugiere aumentar a 300 minutos de actividad aeróbica moderada y 150 minutos de actividad intensa por semana.
- Se recomienda incluir, dos o tres veces por semana, actividades que fortalezcan el aparato locomotor, así como realizar actividades para mejorar el equilibrio y la flexibilidad al menos tres veces por semana.
Cuáles son los beneficios de realizar actividad física después de los 60 años
A su vez, ABS Bimedica detalló los beneficios de hacer actividad física después de los 60 años:
- Realizar ejercicio físico fortalece los huesos y músculos, lo que ayuda a prevenir caídas y fracturas.
- Además de los beneficios físicos, el ejercicio también ofrece ventajas sociales al proporcionar una oportunidad para salir de casa, relacionarse con otros y reducir la soledad.
- Los beneficios psicológicos incluyen el aumento de la autoestima, la disminución de la ansiedad y la mejora en la calidad del sueño.
