Empezar el día con una actitud positiva y llena de energía puede marcar la diferencia en cómo se desarrolla el resto de la jornada. Los primeros momentos tras despertar son cruciales para establecer el tono del día, y seguir ciertas recomendaciones de expertos puede ayudarte a comenzar con el pie derecho.
Qué sugieren hacer los expertos al levantarse
Fundación del Corazón publicó una serie de recomendaciones para comenzar la mañana de la mejor manera:
- Despertarse con calma: El sonido brusco del despertador puede ser el principal obstáculo para un buen inicio del día. Lo ideal es que el despertar sea progresivo: se recomienda utilizar una música agradable cuyo volumen aumente gradualmente, o mejor aún, una luz de intensidad creciente. Existen lámparas/despertador diseñadas específicamente para esta función.
- No saltar de la cama: Es aconsejable tomarse unos segundos para desperezarse y estirarse antes de levantarse. Este breve ritual ayuda a que el cuerpo se prepare para el día. Aunque parezca poco, estos momentos contribuyen a empezar el día con el pie derecho.
- Exponerse a la luz natural: La exposición a la luz solar nada más levantarse es una manera natural de indicar al cuerpo que ha comenzado el día. La primera exposición a la luz ayuda a sincronizar el reloj biológico, estableciendo un ciclo de 16 horas hasta la siguiente fase de sueño.
- Beber agua al levantarse: Dado que el sueño nocturno es el período más prolongado sin ingesta de líquidos, es recomendable tomar un vaso grande de agua al despertar. Idealmente, el agua debe estar a temperatura ambiente.
- Realizar algo de ejercicio: Durante los primeros 30 minutos tras despertarse, el cuerpo sigue en estado de sueño. Realizar estiramientos suaves ayuda a activar el cuerpo de manera gradual. Estos ejercicios ligeros por la mañana contribuyen a la activación y bienestar.
- Disfrutar de una buena ducha: Aunque los gustos varían, una ducha en la mañana ayuda a despertar el cuerpo y a comenzar el día de forma refrescante. No es necesario que sea prolongada ni con agua muy caliente, lo importante es que sea suficiente para activar el cuerpo y lavarse.
- Mantener un pensamiento positivo: Si no se logró dormir de la mejor manera, es útil enfocar los pensamientos en aspectos positivos al despertar. Este enfoque positivo, aunque simple, ayuda a iniciar la jornada con una mentalidad optimista.
- No salir de casa sin desayunar: Al igual que con la exposición a la luz solar, consumir el desayuno pronto activa el cuerpo. Es crucial no salir de casa sin haber tomado algo para comer. La noche es una fase prolongada de ayuno, y el cuerpo necesita alimento. No importa si se prefiere algo dulce o salado, lo importante es realizar una comida equilibrada y adecuada.
