El insomnio es un problema de salud que afecta a millones de personas en todo el mundo. En muchas ocasiones, este problema está relacionado con ciertos hábitos cotidianos que pueden dificultar el descanso y te contamos cómo identificarlos y qué podés hacer para tener un buen descanso.
QUÉ ES EL INSOMNIO
El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche de manera continua y reparadora. Esta condición puede tener consecuencias negativas en nuestra salud física y mental.
A continuación, exploramos los hábitos que pueden producir insomnio y te compartimos claves para conciliar el sueño de manera natural.
Hábitos que generan insomnio
Consumo excesivo de cafeína
La cafeína, presente en el café, el té, las bebidas energéticas y algunos alimentos, es un estimulante que puede mantenernos despiertos. Evitar su consumo al menos 6 horas antes de dormir puede ser beneficioso.
Uso de dispositivos electrónicos antes de dormir
La exposición a la luz azul de las pantallas de teléfonos, tablets y computadoras puede alterar el ritmo circadiano y dificultar el sueño. Es importante evitar el uso de estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse.
Horarios irregulares para dormir
Mantener horarios inconstantes para ir a la cama y despertarse puede desregular el reloj biológico, lo que dificulta conciliar el sueño.
Estrés y ansiedad
Preocupaciones y tensiones tan comunes de la época pueden mantener la mente activa durante la noche. La práctica de técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés.
Comida pesada antes de dormir
Las comidas abundantes antes de acostarse pueden generar malestar y acidez estomacal, lo que dificulta el sueño. Se recomienda cenar al menos 2-3 horas antes de acostarse.
Claves para conciliar el sueño de manera natural
Creá un ambiente propicio para el sueño
Asegurate de que tu habitación sea oscura, tranquila, silenciosa y a una temperatura agradable. A su vez, optá por una vestimenta cómoda, tal como los pijamas ya que no sentirte incómodo es fundamental para descansar correctamente.
Establecé una rutina de sueño
Intentá ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular tu reloj biológico.
Evitá la cafeína y el alcohol antes de dormir
Estas sustancias pueden interferir con la calidad del sueño. Optá por bebidas relajantes como té de hierbas.
Ejercitate
La actividad física puede ayudar a conciliar el sueño, pero es importante evitar ejercicios intensos cerca de la hora de dormir para avisarle al cuerpo que se acerca el descanso.
Gestioná el estrés
Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
Limitá el uso de dispositivos electrónicos
Evitá las pantallas electrónicas al menos una hora antes de acostarte y opta por actividades relajantes, como la lectura.
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