Ni harina ni azúcar: cómo hacer un delicioso budín de coco saludable para la merienda

Una opción rica, sin gluten ni ultraprocesados, que se prepara en minutos y conquista desde el primer bocado.

Ni harina ni azúcar: cómo hacer un delicioso budín de coco saludable para la merienda
La receta de budín de coco sin azúcar ni harina.

¿Quién dijo que cuidar la alimentación significa dejar de comer budines? Eve, de la cuenta @evecocinaybienestar, compartió una receta que rompe mitos: un budín de coco saludable, sin harina, sin azúcar y con ingredientes reales. Su video en TikTok ya acumula miles de likes, y no es para menos.

Con solo cinco ingredientes, esta versión liviana es húmeda, rica en proteínas y tiene ese toque de coco crocante que se siente como un mimo. Lo mejor es que se puede cocinar en horno, microondas o airfryer, según lo que tengas a mano.

Así queda el budín por dentro.
Así queda el budín por dentro.

Qué ingredientes se necesitan para hacer budín de coco saludable

  • 2 bananas maduras
  • 3 huevos
  • ½ taza de coco rallado
  • ½ taza de ricota magra o yogur griego sin azúcar
  • 1 cucharadita de polvo para hornear
  • Endulzante a gusto (puede ser stevia, eritritol, o maple sin azúcar)

Opcional para el molde:

  • Caramelo sin azúcar
  • Un poco más de coco rallado
Budín de coco muy fácil de hacer.
Budín de coco muy fácil de hacer.

Paso a paso, cómo preparar el budín sin harina ni azúcar

  1. Pisá las bananas maduras en un bowl hasta que estén bien deshechas.
  2. Agregá los huevos y mezclá con tenedor o espátula.
  3. Sumá la ricota (o yogur), el coco rallado, el polvo para hornear y el endulzante.
  4. Integrá todo sin batidora, de forma simple.
  5. Engrasá una budinera de 18 a 24 cm y, si querés, agregá caramelo sin azúcar y coco rallado para un toque crocante.
  6. Volcá la mezcla en el molde y cociná según tu método preferido:
    1. Airfryer: 25 minutos a 160 °C (sin precalentar)
    2. Horno: 20 minutos a 180 °C
    3. Microondas: 7 a 8 minutos

Este budín es una solución ideal para los antojos dulces sin culpa. Esponjoso, natural y lleno de sabor, demuestra que se puede comer rico y sano al mismo tiempo.