Para muchas personas suele ser habitual sufrir de hinchazón abdominal durante el día o cada vez que ingieren un alimento. La sensación de tirantez, pesadez y molestia no es para nada cómoda si se vuelve algo repetitivo. Y es que esto puede ser causado por varias razones, entre las que se destacan comer rápido, tener malos hábitos alimenticios o la ingesta de alimentos específicos.
Una de las mayores razones por las que el abdomen suelen inflamarse es la retención de líquidos causada por una mala digestión. Por eso, existen ciertos alimentos que hay que evitar o bien solo bajar un poco la cantidad que se consume para dejar de experimentar los síntomas propios de la hinchazón abdominal.
Cuáles son los alimentos que causan hinchazón abdominal y gases
- Alimentos grasos: producen una digestión más lenta ya que retrasan el paso de los alimentos del estómago al intestino, provocando que se hinche el estómago y se produzcan gases.
- Verduras crudas en exceso: al no estar sometidas al proceso de la cocción, retrasan el vaciado gástrico ya que pasan más tiempo en ser digeridas.
- Bebidas con gas: las gaseosas, el agua con gas o la soda suelen provocar hinchazón. A esto se le suman los jugos o aguas saborizadas.
- Lácteos: si bien son ricos en proteínas y calcio, provocan gases ya que la lactosa es difícil de procesar. Se puede optar por opciones deslactosadas.
- Crucíferas: en esta categoría entran el brócoli, coliflor, col, repollo, coles de Bruselas y las alcachofas. Suelen provocar gases por lo que deben consumirse con moderación.
- Legumbres: si bien están muy presentes en dietas sin carne ya que son muy nutritivas, son muy difíciles de digerir y provocan molestias. Para evitarlo, se recomienda combinarlas con alimentos bajos en grasas.
- Pan blanco: las harinas procesadas contribuyen a la hinchazón abdominal. Por el contrario, es mejor optar por opciones integrales.
- Sal: es la principal culpable de la retención de líquidos que viene acompañada por una molesta inflamación del abdomen.
- Chicle: al masticarlo se traga mucho aire y eso provoca gases que hinchan la panza.
Consejos para evitar la hinchazón abdominal
- Es mejor comer varias veces en el día con una ración más reducida, que hacer solo dos comidas y que los platos sean muy abundantes.
- La clave está en comer despacio y masticar bien los alimentos, para que, de esta forma, la digestión sea más rápida.
- Adquirir buenos hábitos alimenticios y mantener una dieta equilibrada que combine alimentos ricos en hidratos de carbono, proteínas y grasas.
- Beber dos litros de agua por día y evitar bebidas con gas y azúcar. Además, evitar también el alcohol.
- Consumir frutas ricas en agua.
