Cada vez son más las personas que deciden incorporar el running en su rutina diaria para mejorar su salud física y mental. Sin embargo, muchas veces se sienten abrumadas al principio, sin saber cómo empezar. Si sos uno de ellos, no te preocupes, te ofrecemos algunos consejos para comenzar a correr.
Consejos para empezar a hacer running
- Establecé objetivos realistas
Antes de comenzar a correr, establece tus objetivos. ¿Querés mejorar tu resistencia? ¿Perder peso? ¿Comenzar una actividad física? Sea cual sea tu objetivo, asegurate de que sea alcanzable y realista.
- Escoge el equipo adecuado
Un par de zapatillas cómodas y adecuadas para correr son la única inversión que necesitas para comenzar. Asegurate de que sean cómodas y de que se ajusten bien a tus pies.
- Comenzá poco a poco
Si sos principiante, es importante que comiences poco a poco. Empezá caminando durante unos minutos y después corré durante otros tantos. A medida que te sientas más cómodo/a, aumentá el tiempo que corres.
- No te olvides de calentar
Antes de comenzar a correr, es importante que realices ejercicios de calentamiento para evitar lesiones. Dedicá unos minutos a estirar tus músculos y a preparar tu cuerpo para el ejercicio.
- Establecé una rutina
Es importante que establezcas una rutina y que te comprometas a seguirla. Si corrés a la misma hora todos los días, tu cuerpo se acostumbrará a esa rutina y te resultará más fácil mantenerla.
- Aprendé a respirar correctamente
Aprender a respirar correctamente es fundamental para correr con éxito. Inspirá por la nariz y exhalá por la boca. A medida que te sientas más cómodo, intenta mantener un ritmo constante de respiración.
- Aumentá gradualmente la intensidad
A medida que te sientas más cómodo corriendo, aumentá gradualmente la intensidad del ejercicio. Corré más rápido o más tiempo, pero hacelo de manera gradual para evitar lesiones.
- Buscá un compañero de running
Buscar un compañero de running puede ser una buena idea para motivarte y mantenerte comprometido con tu rutina de ejercicio. Además, puede ser más seguro correr acompañado.
Los beneficios de comenzar a hacer deporte
- Mejora la salud cardiovascular: El ejercicio ayuda a fortalecer el corazón y a mejorar el sistema circulatorio, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial, la enfermedad coronaria y el infarto de miocardio.
- Ayuda a controlar el peso: El ejercicio físico quema calorías y ayuda a mantener un peso saludable, lo que a su vez puede reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, la apnea del sueño y la osteoartritis.
- Fortalece los músculos y los huesos: La actividad física ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, lo que puede prevenir la osteoporosis, la sarcopenia y otras enfermedades relacionadas con la pérdida de masa muscular y ósea.
- Mejora el estado de ánimo: El ejercicio físico libera endorfinas, hormonas que generan una sensación de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad. Esto puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir la depresión y mejorar la calidad del sueño.
- Aumenta la longevidad: Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio de manera regular tienen una mayor esperanza de vida y una menor tasa de mortalidad por enfermedades crónicas. Además, el ejercicio puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el envejecimiento como el deterioro cognitivo y la demencia.
