Durante los meses calurosos del verano y especialmente si hay una ola de calor, mantenerse hidratado es esencial durante los meses calurosos del verano para asegurar el buen funcionamiento del cuerpo y prevenir la deshidratación. Por esta razón, consumir frutas frescas y jugosas puede ser una excelente manera de mantenerse hidratado y combatir las altas temperaturas.
Qué frutas comer durante el verano para refrescarte
Un listado con algunas frutas que son conocidas por su capacidad refrescante y su aporte nutricional:
- Sandía: con un alto contenido de agua, la sandía es una opción refrescante por excelencia. Además, contiene licopeno, un antioxidante que puede ayudar a proteger la piel de los daños causados por el sol.
- Melón: ya sea melón cantalupo, melón verde o melón honeydew, todas las variedades son ricas en agua y proporcionan una buena dosis de vitaminas A y C.
- Ananá: la ananá es jugosa, dulce y rica en vitamina C. Además de ser refrescante, contiene bromelina, una enzima que puede ayudar en la digestión.
- Frutilla: las frutillas son bajas en calorías, ricas en fibra y vitamina C. Su dulzura natural las convierte en una opción deliciosa para combatir el calor.
- Mango: el mango es tropical, jugoso y una excelente fuente de vitamina A y vitamina C. Puede disfrutarse fresco o utilizado en batidos y ensaladas.
- Uvas: las uvas, especialmente cuando se congelan, son una opción refrescante y fácil de disfrutar como aperitivo saludable.
- Cítricos (naranjas, limones, limas, pomelos): estas frutas son conocidas por su contenido elevado de vitamina C y su sabor refrescante. Además, los cítricos pueden ser utilizados para preparar bebidas refrescantes como limonadas.
- Kiwi: rico en vitamina C, el kiwi es una fruta pequeña pero poderosa que agrega un toque ácido y refrescante a tus snacks de verano.
- Cerezas: las cerezas son jugosas y deliciosas, y también contienen antioxidantes beneficiosos para la salud.
- Pepino: aunque técnicamente es un vegetal, el pepino tiene un alto contenido de agua y es una excelente opción para mantenerse hidratado durante el calor del verano.
Recuerda que la hidratación es clave para combatir el calor, así que asegúrate de beber suficiente agua junto con estas frutas refrescantes para mantener un equilibrio adecuado. Además, la variedad es clave, así que disfruta de una combinación de estas frutas para obtener una amplia gama de nutrientes.
Consejos para mantenerse hidratado
Además de consumir frutas jugosas, aquí tienes más consejos para mantener una hidratación adecuada:
- Agua, Agua y Más Agua:
El agua sigue siendo la mejor opción para mantenerse hidratado. Lleva siempre contigo una botella de agua y asegúrate de beber regularmente, incluso si no sientes sed. - Bebidas Deportivas con Moderación:
Las bebidas deportivas pueden ser útiles si estás realizando actividad física intensa y pierdes electrolitos. Sin embargo, para la hidratación diaria, el agua es suficiente. Evita las bebidas con alto contenido de azúcares añadidos. - Cuidado con la Cafeí́na y el Alcohol:
La cafeína y el alcohol pueden tener efectos deshidratantes. Si los consumes, asegúrate de equilibrar con una ingesta adecuada de agua. - Snacks Hidratantes:
Además de frutas, consume alimentos ricos en agua como pepinos, apio, sandía, melón y lechuga. - Agua de Coco:
El agua de coco es una bebida naturalmente hidratante que también proporciona electrolitos como potasio. Es una opción refrescante y saludable. - Infusiones de Frutas y Hierbas:
Prepara infusiones de frutas y hierbas como menta o pepino para darle sabor al agua sin añadir calorías innecesarias. - Evita la Exposición Prolongada al Sol:
La exposición prolongada al sol puede aumentar la pérdida de líquidos a través de la transpiración. Bebe más agua si estás expuesto al calor. - Rutinas de Hidratación:
Establece rutinas para beber agua, como tomar un vaso antes de cada comida o después de levantarte por la mañana. - Hidratación Previa al Ejercicio:
Si planeas hacer ejercicio al aire libre, asegúrate de estar bien hidratado antes de comenzar y lleva agua contigo. - Evita Bebidas Azucaradas:
Las bebidas azucaradas pueden contribuir a la deshidratación. Opta por opciones sin azúcar o baja en calorías si buscas variedad.
Recuerda que las necesidades de hidratación pueden variar según factores como la actividad física, la edad y la salud en general. Presta atención a tu cuerpo y ajusta tu ingesta de líquidos en consecuencia.
