Shakira, cantante (49 años), sobre su dieta para prolongar su carrera: "El desayuno, almuerzo y cena siempre con proteínas y verduras o fruta, y para las meriendas, sopas"
La cantante colombiana combina un plan estricto de alimentación con entrenamientos de fuerza y masajes diarios para proteger las articulaciones y sostener la exigencia física sobre los escenarios.
Redacción Vía PaísSostener un ritmo intenso sobre los escenarios requiere un nivel de preparación física similar al de un deportista de alto rendimiento. En plena recta final de su gira internacional, la cantante colombiana Shakira demuestra que la constancia representa la verdadera clave para conservar la vitalidad y la resistencia con el paso del tiempo. A sus 49 años, la artista de Barranquilla aplica un plan de vida riguroso enfocado en potenciar la fuerza corporal y evitar desgastes prematuros.
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La rutina de la cantautora está supervisada por su entrenadora personal Anna Kaiser, quien detalló cómo estructuran cada jornada de trabajo para sostener semejante desgaste energético. El programa diario combina sesiones dobles de entrenamiento funcional, ejercicios de resistencia y un control exhaustivo de la nutrición. Esta combinación resulta indispensable para soportar horas de baile y canto continuo sin descuidar el bienestar muscular.
Las claves de una alimentación limpia y reconfortante
El esquema nutricional de la artista elimina los alimentos ultraprocesados y divide la ingesta en platos frescos, proteínas magras y colaciones calientes:
- Comenzar el día con huevos, palta con aceite de oliva, tomate y un batido proteico de frutos rojos.
- Almorzar pescado acompañado de verduras frescas o ensaladas multicolores con aderezos naturales como limón y jengibre.
- Cenar preparaciones calientes a base de pescado y vegetales cocidos como puerros, berenjenas o calabaza.
- Sustituir los snacks dulces o el café de la tarde por sopas saciantes de vegetales procesados con sal marina.
- Realizar entre dos y tres colaciones líquidas diarias que aporten hidratación profunda y generen saciedad duradera.
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Entrenamiento adaptado y protección articular
Más allá del gimnasio y el baile, el esquema de entrenamiento contempla una condición física particular de la cantante: la hipermovilidad articular. Kaiser explicó que esta característica genera una flexibilidad excesiva en las articulaciones que requiere reforzar el tono muscular para prevenir torceduras o lesiones. Para proteger la masa muscular y aliviar la tensión, resulta obligatorio el uso diario de rodillos de espuma que masajean la fascia y estimulan la circulación.
Acompañar el esfuerzo físico con platos nutritivos y descansos programados permite que la intérprete mantenga su rendimiento al máximo nivel. La constancia en la rutina demuestra que cuidar la salud no pasa por soluciones mágicas, sino por consolidar hábitos saludables todos los días. Mantener esta disciplina garantiza la energía necesaria para brillar en cada presentación ante su público.
