Manuel de la Peña, médico experto en longevidad: "Si no haces levantamiento de pesas a los 40 años, será difícil que levantes a tus nietos a los 80"
El especialista remarcó la importancia del entrenamiento de fuerza y la masa muscular para prevenir la pérdida de autonomía funcional en la vejez. Las claves para mantenerse saludable a partir de la cuarta década.
Redacción Vía PaísEl interés creciente por extender la esperanza de vida saludable transformó de manera radical la percepción sobre el entrenamiento físico en la adultez. Mientras que durante décadas la actividad aeróbica ocupó el centro de las recomendaciones médicas, la evidencia científica actual ubica a la fuerza muscular como el pilar fundamental para prevenir el deterioro biológico. En ese sentido, el presidente del Instituto Europeo de Salud, Manuel de la Peña, sintetizó el impacto del ejercicio a largo plazo con una frase reveladora: "Si no haces levantamiento de pesas a los 40 años, será difícil que levantes a tus nietos a los 80".
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La postura del especialista responde a la necesidad de combatir la sarcopenia, el proceso natural de pérdida acelerada de masa y fuerza muscular que se desencadena a partir de la cuarta década de vida.
El entrenamiento de fuerza y los factores clave para envejecer mejor
Para el médico especialista en longevidad, la autonomía física en la ancianidad se construye mediante hábitos cotidianos sostenidos durante la juventud y la madurez. Ejercicios básicos de fuerza funcional como las sentadillas o las pesas garantizan la densidad ósea y la estabilidad articular necesarias para mantener acciones elementales como levantarse de una silla o subir escaleras sin asistencia en la vejez.
Según De la Peña, la genética solo determina cerca del 25% de la longevidad de una persona, mientras que el 75% restante depende de la conducta y el entorno. Entre los pilares positivos destacan:
- El entrenamiento de fuerza y la actividad física constante adaptada a cada etapa.
- El seguimiento de la dieta mediterránea rica en antioxidantes y grasas saludables.
- El manejo del estrés emocional y el estímulo mental a través de actividades gratificantes como la música.
Por el contrario, el profesional identifica como principales enemigos del envejecimiento saludable al tabaquismo, la obesidad, la hipertensión mal controlada, el colesterol elevado y los conflictos emocionales crónicos.
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El valor preventivo de la masa muscular en la salud integral
Más allá del componente estético o deportivo, la masa muscular es considerada hoy por la medicina moderna como un verdadero órgano endocrino. La contracción muscular generada durante el levantamiento de pesas libera mioquinas, sustancias que regulan el metabolismo, mejoran la sensibilidad a la insulina y reducen los procesos inflamatorios sistémicos.
Preservar la masa muscular mediante el estímulo con cargas no solo previene caídas y fracturas en la tercera edad, sino que constituye una barrera protectora contra el deterioro cognitivo y las enfermedades metabólicas, asegurando una vejez independiente y plena.
