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| martes, 01 de septiembre de 2026
En la rutina cotidiana de la segunda mitad del año, el estrés acumulado, las exigencias laborales y los desvelos habituales suelen desencadenar alteraciones transitorias en los patrones de descanso. El desajuste de horarios, la alteración en las comidas y la constante exposición nocturna a dispositivos electrónicos provocan que el reloj biológico requiera un período de adaptación para volver a sincronizarse.
En este contexto, la directora médica de la compañía biofarmacéutica Takeda, Daniela Rivero, advirtió sobre el impacto que produce la privación prolongada de descanso: "Una falta de sueño mantenida puede repercutir en el comportamiento, la atención y el aprendizaje". La especialista subrayó la importancia de la regularidad de horarios, especialmente durante el regreso a las clases en la infancia, y recordó que "la falta de sueño puede afectar a la atención, la memoria, el estado de ánimo, el rendimiento y la capacidad de reacción".
Para reajustar los ritmos circadianos de forma progresiva, los profesionales de la salud recomiendan aplicar una serie de hábitos clave:
La especialista aclaró que no es necesario alarmarse por unos días de desvelo tras el período vacacional. Sin embargo, si la dificultad para conciliar el descanso o la somnolencia diurna persisten en el tiempo y afectan el rendimiento cotidiano, resulta indispensable consultar con un profesional para descartar condiciones como la apnea o la narcolepsia mediante estudios específicos.
Desde la perspectiva de la neurobiología y la medicina del sueño, la falta de descanso continuo compromete procesos neurológicos y metabólicos esenciales. El ritmo circadiano está regulado por el núcleo supraquiasmático del hipotálamo, la estructura encargada de sincronizar la segregación de melatonina a través de la glándula pineal en respuesta a la ausencia de luz. La exposición tardía a la luz azul de los monitores inhibe esta señal química, retrasando la fase de sueño.
Asimismo, durante la fase del sueño profundo (NREM) y REM, el cerebro activa el sistema glinfático para eliminar residuos metabólicos y lleva a cabo la consolidación sináptica, proceso mediante el cual las vivencias del día se transforman en memoria a largo plazo. Cuando esta fase se acorta de forma persistente, se deteriora la plasticidad cerebral en áreas como la corteza prefrontal y el hipocampo, lo que incrementa el riesgo de accidentes, altera la regulación del estado de ánimo y favorece el desarrollo de desórdenes metabólicos y cardiovasculares.
Redacción Vía País