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| martes, 01 de septiembre de 2026
Dormir pocas horas o despertarse constantemente durante la noche no debería convertirse en algo habitual. El médico Daniel López Rosetti advirtió sobre las consecuencias que puede tener un descanso deficiente y explicó cuáles son los hábitos cotidianos que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Durante una entrevista con Infobae a las Nueve, el especialista profundizó sobre el insomnio, la higiene del sueño y algunos de los errores más frecuentes que pueden interferir con el descanso.
“No hay que acostumbrarse a no dormir”, enfatizó López Rosetti. Además, lanzó una contundente advertencia sobre lo que sucede en el organismo cuando el problema se mantiene: “Lo que está pasando cuando no dormís bien es que estás envejeciendo más rápido”.
Para evitarlo, el médico destacó la importancia de “educar” al cerebro a través de una serie de rutinas que permitan regular los horarios y preparar progresivamente al organismo para descansar.
Una de las primeras recomendaciones del especialista tiene que ver con algo aparentemente sencillo: respetar los horarios.
“Lo primero es la regularidad horaria”, explicó. Esto significa intentar acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso durante los fines de semana.
Según López Rosetti, mantener esa constancia permite estabilizar los ritmos biológicos. “El cerebro tiene un reloj que se llama núcleo supraquiasmático, que si vos lo educás así, porque esto para dormir se trata de educar a la mente”, detalló.
La luz también desempeña un papel importante en ese proceso. Al comenzar el día, recomendó exponerse a la luz solar, mientras que durante la noche debería ocurrir exactamente lo contrario.
“Es muy importante que cuando uno se despierta tenga mucha luz solar. A la noche, oscuridad real por la noche. Esto es que no haya absolutamente nada de luz”, sostuvo.
Otro de los errores frecuentes ocurre cuando una persona permanece durante mucho tiempo en la cama pese a no conseguir conciliar el sueño.
Para López Rosetti, esto puede provocar que el cerebro comience a asociar ese espacio con permanecer despierto.
Si no haces estas 10 cosas antes de dormir, López Rosetti advierte que podrías estar envejeciendo más rápido pic.twitter.com/46VzSolHiP
— Vía País (@ViaBsAscomar) September 1, 2026
“Si te quedás acostado y no te dormís, estás acostumbrando al cerebro a estar en cama y no dormir”, advirtió. En estos casos, recomendó levantarse, realizar alguna actividad tranquila (como leer un libro) y regresar al dormitorio cuando aparezca nuevamente el sueño.
El médico fue contundente respecto de la función que debería tener este espacio: la cama debe utilizarse únicamente “para dormir o para el placer”. Por esa razón, actividades como mirar el celular, trabajar o consumir contenidos desde la cama pueden interferir con la asociación entre dormitorio y descanso.
“El dormitorio tiene que ser parecido al dormitorio clásico de los abuelos, con cortinas pesadas y insonorizado”, señaló.
Quienes tienen dificultades para conciliar el sueño también deberían prestar atención a los estimulantes que consumen durante el día.
“El que tiene insomnio o no está durmiendo bien tiene que evitar entre seis y siete horas antes la cafeína, según su capacidad metabólica”, explicó López Rosetti.
La recomendación también incluye evitar fumar durante las horas previas al descanso.
Algo similar sucede con el ejercicio físico. Si bien mantenerse activo es beneficioso para la salud, el especialista aconsejó no realizar entrenamientos intensos cerca de la hora de dormir.
La razón es que después del ejercicio “el cerebro queda activado y la adrenalina y el cortisol quedan elevados”. Por eso, resulta preferible concentrar la actividad física durante el día.
Las condiciones del ambiente también pueden afectar la calidad del sueño. “Entre diecisiete y veinte grados es una temperatura óptima”, señaló López Rosetti sobre el dormitorio.
Además de mantener una habitación fresca y oscura, recomendó crear una rutina que permita disminuir progresivamente el nivel de actividad antes de acostarse.
El proceso debería comenzar aproximadamente una hora antes de dormir. “Una hora antes voy bajando la velocidad, como cuando está llegando el tren a la estación terminal”, ejemplificó.
Durante ese período pueden incorporarse actividades relajantes y reducir aquellos estímulos que mantienen al cerebro en estado de alerta.
En los últimos años se popularizaron diferentes productos y suplementos que prometen mejorar el descanso. Uno de ellos es el magnesio, pero López Rosetti pidió cautela frente a este fenómeno.
“Estamos en una época donde los suplementos se venden, son muy buen negocio”, advirtió.
El médico aclaró que el magnesio participa de diferentes funciones metabólicas, pero su suplementación debería evaluarse junto con un profesional cuando exista un déficit, en lugar de incorporarlo automáticamente como solución frente al insomnio.
También se refirió a rituales como colocar lavanda sobre la almohada. En este caso, explicó que su posible utilidad puede estar más vinculada con la rutina que con un efecto farmacológico.
“¿Se puede dormir con dos gotitas de lavanda en la almohada? Pregúntenme si eso tiene base farmacológica. Cero”, afirmó.
Sin embargo, agregó: “Si esa persona le pone dos gotitas y se duerme, el cerebro creyó que con dos gotitas se duerme. Es parte de la rutina”.
López Rosetti también se refirió al uso de medicamentos para conciliar el sueño y remarcó que deben utilizarse únicamente bajo supervisión profesional.
Sobre los ansiolíticos, advirtió que pueden generar dependencia con el uso sostenido y que el sueño obtenido mediante determinadas medicaciones no necesariamente equivale a un descanso reparador.
“No es un sueño reparador ni conviene hacerlo. Los ansiolíticos, en alrededor de noventa días, empiezan a dar dependencia”, explicó.
Por eso, cualquier tratamiento farmacológico para los trastornos del sueño debe evaluarse individualmente con un médico, quien determinará cuándo está indicado y cómo debe manejarse.
Finalmente, el especialista habló sobre uno de los hábitos más comunes durante el día: la siesta.
Dormir demasiado por la tarde puede dificultar el descanso nocturno, especialmente entre quienes ya tienen problemas para conciliar el sueño.
Para López Rosetti, la duración ideal es considerablemente más breve de lo que muchas personas acostumbran. “La siesta adecuada es de quince a veinte minutos”, aseguró.
El objetivo es evitar alcanzar las etapas más profundas del sueño. “Si llegás al sueño profundo, te despertás mal”, explicó.
Camila Charris Pérez