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| miércoles, 03 de junio de 2026
Dormir con el celular al alcance de la mano se volvió una escena cotidiana en millones de hogares. Sin embargo, desde la psicología advierten que este hábito no es tan inocente como parece y puede tener consecuencias tanto en la calidad del sueño como en el bienestar emocional.
El simple hecho de mantener el dispositivo cerca durante la noche genera un estado de alerta constante. La posibilidad de recibir mensajes, notificaciones o llamadas impide que el cerebro se desconecte por completo, incluso cuando la persona está intentando descansar.
Uno de los principales problemas está relacionado con la estimulación que genera el celular. Revisarlo antes de dormir o durante la noche interrumpe los ciclos naturales del sueño y puede provocar despertares frecuentes o dificultades para conciliar el descanso.
Además, la luz azul que emiten las pantallas afecta la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. Esto retrasa el proceso natural de descanso y hace que el sueño sea menos profundo y reparador.
A esto se suma el impacto cognitivo: el cerebro permanece activo, procesando información, lo que dificulta entrar en un estado de relajación necesario para dormir correctamente.
Desde el enfoque psicológico, dormir con el celular al lado también puede interpretarse como un reflejo de la necesidad de estar constantemente conectado. Este comportamiento está vinculado a fenómenos como la dependencia digital o el miedo a perderse algo importante, conocido como FOMO.
La cercanía del dispositivo refuerza el impulso de revisarlo de manera constante, incluso en horarios destinados al descanso. Esto puede generar un círculo de ansiedad, en el que la persona siente la necesidad de permanecer disponible y alerta.
En muchos casos, el celular funciona como una extensión de la vida social y laboral, lo que dificulta establecer límites claros entre el tiempo de descanso y la actividad diaria.
Frente a este escenario, los especialistas sugieren modificar algunos hábitos para mejorar la calidad del sueño. Entre las principales recomendaciones, se destaca dejar el celular fuera del dormitorio o, al menos, lejos de la cama.
También se aconseja evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir y reemplazar ese tiempo por actividades más relajantes, como la lectura o ejercicios de respiración.
Reducir la exposición a estímulos digitales en la noche permite que el organismo recupere su ritmo natural y favorece un descanso más profundo.
En ese sentido, pequeños cambios en la rutina pueden tener un impacto significativo tanto en el sueño como en la salud mental, especialmente en un contexto donde la hiperconectividad forma parte de la vida cotidiana.
Facundo Gonzalez