Con el pronto regreso a las clases, muchos padres y madres se preocupan por enviar a sus hijos al colegio con viandas saludables y nutritivas. La alimentación es fundamental para el buen rendimiento escolar y para mantener a los niños activos y saludables.
Planificar las viandas con anticipación es fundamental para asegurarse de que los niños estén comiendo una alimentación saludable y variada. Es importante hacer una lista de compras con los alimentos necesarios para prepararlas.
Además, es importante ajustar las porciones de acuerdo a la edad y actividad física de los niños. Se recomienda incluir porciones adecuadas de proteína, carbohidratos y grasas saludables en cada vianda.
Siete ideas de viandas ricas y saludables para que los chicos lleven al colegio
- Sándwich de pollo: Los sandwiches de pollo son una opción fácil y sabrosa. Se pueden hacer con pollo a la plancha o al horno, lechuga, tomate, queso y pan integral. También se pueden agregar salsas como mostaza o mayonesa baja en grasas.
- Ensaladas de pasta: Las ensaladas de pasta son una opción versátil y se pueden hacer con una gran variedad de ingredientes. Se pueden usar pastas integrales y agregar verduras como tomate, pepino, zanahoria y pimiento. También se pueden agregar proteínas como pollo, atún o huevo duro.
- Smoothies: Los batidos de frutas son una opción fresca y saludable para llevar al colegio. Se pueden hacer con frutas frescas, leche descremada o yogur bajo en grasas y endulzantes naturales como la miel.
- Barras de cereal: Las barritas de cereales caseras son una opción fácil y saludable para los niños que necesitan energía durante el día. Se pueden hacer con avena, frutos secos, semillas y frutas secas. También se pueden agregar ingredientes como miel o mantequilla de maní natural para endulzarlas.
- Tacos: Los tacos son una opción divertida y saludable para los niños. Se pueden hacer con carne o pollo a la plancha, verduras como lechuga, tomate y cebolla y queso bajo en grasas. También se pueden agregar salsas como salsa de tomate casera o salsa de yogur.
- Frutas y verduras: Las frutas y verduras son una opción saludable y fácil de llevar al colegio. Se pueden hacer ensaladas de frutas o cortar vegetales crudos en palitos para que los niños los coman como snack.
- Quesadillas: Las quesadillas son una opción sabrosa y fácil de preparar. Se pueden hacer con tortillas integrales, pollo a la plancha, verduras y queso bajo en grasas. También se pueden agregar salsas como salsa de tomate o guacamole.
Existen muchas opciones saludables y ricas para que los niños lleven al colegio. Es importante que los padres y madres planifiquen las viandas con anticipación para asegurarse de que contengan los nutrientes necesarios para un buen rendimiento escolar.
Además, es importante fomentar hábitos alimentarios saludables desde temprana edad para que los niños mantengan una buena salud a lo largo de su vida.
