Qué hacer si no se logra dormir toda la noche de corrido, según un neurólogo
El neurólogo, Conrado Estol, adelantó qué pueden hacer las personas que tienen complicaciones con el sueño.
Redacción Vía PaísUno de los grandes problemas que viene afectando a gran parte de la sociedad es el problema para conciliar el sueño. En ese marco, un especialista dio una serie de recomendaciones para poder dormir de corrido durante toda la noche sin la necesidad de medicamentos.
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Muchas personas experimentan interrupciones nocturnas y dificultades para lograr un descanso prolongado. Según el neurólogo Conrado Estol, esta situación puede agudizarse con la edad, ya que la capacidad de dormir de manera continua tiende a disminuir a partir de los 40 años.
El especialista señaló que los despertares frecuentes no son inusuales y propuso estrategias concretas para afrontar el insomnio sin recurrir a fármacos en un primer momento.
Las recomendaciones del neurólogo Conrado Estol para dormir mejor
Durante una entrevista, Estol aconsejó incorporar meditación guiada o mindfulness a través de plataformas como YouTube antes de acostarse. Esta práctica, según el experto, ayuda a preparar el cuerpo y la mente para el descanso, promoviendo la relajación y facilitando la conciliación del sueño.
Además, sugirió el uso de antifaces para asegurar la oscuridad total, especialmente en verano, cuando la luz puede aparecer más temprano y dificultar el sueño profundo.
Estol indicó que, si estas medidas no resultan efectivas, se recomienda consultar a un profesional para realizar estudios específicos que descarten trastornos subyacentes.
Solo en caso de ser necesario, planteó la posibilidad de recurrir a medicación bajo indicación médica, asegurando que los tratamientos adecuados no generan efectos secundarios significativos.
Los tres pilares para un sueño saludable
El neurólogo destacó que dormir bien no depende únicamente del número de horas, sino de tres pilares fundamentales: regularidad, cantidad y calidad.
- La regularidad consiste en mantener horarios consistentes para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana. Estol remarcó que quienes logran este hábito reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y otras complicaciones de salud.
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- En cuanto a la cantidad, el especialista explicó que las alteraciones en el horario de sueño, especialmente durante los fines de semana, pueden incrementar el riesgo de depresión y problemas metabólicos. Un estudio citado por Estol reveló que la falta de descanso suficiente aumenta los marcadores de inflamación y la lesión celular en jóvenes.
- Por último, la calidad del sueño se mide por el porcentaje de tiempo dormido mientras se está en la cama. El objetivo es alcanzar al menos un 85% de tiempo efectivo de descanso. No cumplir con este parámetro duplica el riesgo de desarrollar demencia, según el experto.
