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| lunes, 24 de agosto de 2026
El descanso reparador constituye uno de los pilares biológicos indispensables para el equilibrio integral del organismo, ubicándose a la par de la nutrición balanceada y la actividad física. El estándar médico aconseja un promedio de siete a nueve horas de sueño continuo por jornada para un adulto.
Una proporción sustancial de la población enfrenta serias complicaciones para sostener este ciclo sin interrupciones involuntarias. De acuerdo con datos difundidos por la Real Academia Nacional de Medicina de España, cerca del diez por ciento de los ciudadanos padece cuadros de insomnio crónico.
Los problemas más comunes son la dificultad para iniciar el descanso y los despertares recurrentes durante la madrugada. Aunque ajustar los hábitos vespertinos favorece la relajación, la persistencia prolongada de este trastorno demanda un abordaje clínico profesional para descartar afecciones subyacentes de mayor complejidad.
Frente a los desvelos esporádicos, donde suele recurrirse a hierbas relajantes o suplementación, el psiquiatra Alejandro Martínez propone una intervención somática directa orientada a detener la rumiación mental. El especialista advierte que la peor respuesta ante una interrupción nocturna consiste en revisar el reloj o autoexigirse dormir, ya que esas conductas incrementan el estado de alerta.
Alejandro Martínez recomienda mantener los párpados cerrados y dirigir la mirada sucesivamente hacia arriba y hacia abajo, luego desplazarla de izquierda a derecha y finalizar describiendo círculos continuos en ambos sentidos. Esta rutina simple induce un cambio cognitivo radical al sustituir la frustración del pensamiento por una experiencia física concreta.
El fundamento científico de esta técnica se vincula con los principios de la terapia EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares), un enfoque clínico que facilita la conexión bilateral entre ambos hemisferios cerebrales. Al ejecutar los patrones de movimiento visual, la actividad neuronal se reorganiza, reduciendo la carga de estrés cognitivo acumulada durante el desvelo.
A su vez, esta estimulación activa directamente la rama parasimpática del sistema nervioso autónomo, la encargada de ralentizar las pulsaciones y reducir la tensión muscular para entrar en reposo. Al apagar la respuesta de alerta y restablecer el tono fisiológico adecuado, el organismo recupera de forma natural el ritmo de desconexión biológica para volver a dormirse hasta la mañana siguiente.
Rita Márquez