Aylén Barrera Arciniega
A la hora de querer realizar actividad física, muchos recurren a costosos gimnasios y se someten a largas rutinas, acompañadas de cansadoras clases y de máquinas específicas, con el objetivo de perder peso en un periodo corto de tiempo.
Debido a la situación económica del país, se hace cada vez más difícil abonar la cuota del gym, pero hay un ejercicio que, además de ser apto para todos, activa el metabolismo y es ideal para hacer en casa.
¿Cuál es el ejercicio para hacer en el hogar?
Cabe destacar que, según expertos, se recomienda realizar 10 mil pasos diarios, pero, sin embargo, hay una particular alternativa que lo supera.
Asimismo, según un estudio de la Universidad de Tulane en Estados Unidos, se ha encontrado una nueva manera de favorecer nuestra forma física con otra actividad realizada en el hogar: subir escaleras.
“Subir aproximadamente 50 escalones diarios podría reducir en un 20% el riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica”, expresó el Dr. Lu-Qi, titular de la investigación.
En efecto, si vivís en un edificio, deberás tener en cuenta que un piso tiene aproximadamente 10 escalones, por lo que, para llegar al objetivo, tendrás que subir un total de cinco pisos.
Los principales beneficios de subir escaleras
- Fortalece los músculos: Al subir escaleras, trabajamos principalmente los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos), pero también fortalecemos los brazos, el core y la espalda.
- Mejora la salud cardiovascular: Es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones. Al subir escaleras, aumentamos la frecuencia cardíaca y la respiración, mejorando la circulación sanguínea.
- Quema calorías: Subir escaleras es una excelente manera de quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso. Incluso unos pocos minutos al día pueden marcar la diferencia.
- Aumenta la resistencia: Al realizar este ejercicio de forma regular, aumentamos nuestra capacidad de realizar actividades físicas de mayor duración e intensidad.
- Mejora el equilibrio y la coordinación: Subir escaleras requiere de equilibrio y coordinación, lo que ayuda a prevenir caídas y lesiones.
- Es accesible y conveniente: Las escaleras están presentes en nuestro día a día, por lo que podemos incorporar este ejercicio en nuestra rutina sin necesidad de buscar un lugar específico para entrenar.
- Es gratuito: ¡No necesitás ningún equipo especial ni membresía de gimnasio!