Dormir bien es una de las cosas fundamentales que se debe hacer para poder ser saludable y muchas veces hay hábitos que hacen que el cuerpo no pueda descansar bien y empeore las horas de sueño. ¿Que hay que hacer para no despertarse a la noche y dormir bien?
Cinco reglas para no despertarse
La fisióloga especializada en terapia del sueño, Nerina Ramlakhan, explicó que las personas deben considerar si “se valoran lo suficiente” para tomar decisiones mas saludables y habla de cinco reglas “no negociables” a la hora de dormir.
Los factores cotidianos son variables que pueden afectar el sueño, o incluso una enfermedad. Por eso es necesario tener en cuenta ciertos consejos para no despertarse mientras dormís. En Argentina, mas del 75% de personas sufre problemas de insomnio.
Las cinco reglas no negociables
- Desayunar dentro de los 30 minutos posteriores a levantarse y asegurarse de incluir algo de proteína.
- Reducir el consumo de cafeína y dejar de utilizarla como sustituto de la comida, especialmente en el desayuno. No tomar cafeína después de las 15:00 e idealmente no más de dos cafés al día.
- Aumentar la hidratación a dos litros de agua al día.
- Acostarse más temprano al menos cuatro noches a la semana. Tratar de estar en la cama entre las 21:30 y las 22:00. Relajarse, leer o meditar.
- Mantener los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio.