Durante los meses calurosos del verano y especialmente si hay una ola de calor, mantenerse hidratado es esencial durante los meses calurosos del verano para asegurar el buen funcionamiento del cuerpo y prevenir la deshidratación. Por esta razón, consumir frutas frescas y jugosas puede ser una excelente manera de mantenerse hidratado y combatir las altas temperaturas.
Qué frutas comer durante el verano para refrescarte
Un listado con algunas frutas que son conocidas por su capacidad refrescante y su aporte nutricional:
- Sandía
- Melón
- Ananá
- Frutilla
- Mango
- Uvas
- Cítricos (naranjas, limones, limas, pomelos)
- Kiwi
- Cerezas
- Pepino (es un vegetal pero es ideal para estas temperaturas).
Recuerda que la hidratación es clave para combatir el calor, así que asegúrate de beber suficiente agua junto con estas frutas refrescantes para mantener un equilibrio adecuado. Además, la variedad es clave, así que disfruta de una combinación de estas frutas para obtener una amplia gama de nutrientes.
Consejos para mantenerse hidratado
Además de consumir frutas jugosas, en Vía País realizamos un listado con algunos consejos para mantener una hidratación adecuada durante estos días de altas temperaturas:
- Agua, Agua y Más Agua: El agua sigue siendo la mejor opción para mantenerse hidratado. Llevá siempre contigo una botella de agua y asegúrate de beber regularmente, incluso si la persona no siente sed.
- Bebidas Deportivas con Moderación: Las bebidas deportivas pueden ser útiles si estás realizando actividad física intensa y pierdes electrolitos. Sin embargo, para la hidratación diaria, el agua es suficiente. Evitar las bebidas con alto contenido de azúcares añadidos.
- Cuidado con la Cafeí́na y el Alcohol: La cafeína y el alcohol pueden tener efectos deshidratantes. Si los consumes, asegúrate de equilibrar con una ingesta adecuada de agua.
- Snacks Hidratantes: Además de frutas, consumir alimentos ricos en agua como pepinos, apio, sandía, melón y lechuga.
- Agua de Coco: El agua de coco es una bebida naturalmente hidratante que también proporciona electrolitos como potasio. Es una opción refrescante y saludable.
- Infusiones de Frutas y Hierbas: Prepara infusiones de frutas y hierbas como menta o pepino para darle sabor al agua sin añadir calorías innecesarias.
- Evita la Exposición Prolongada al Sol: La exposición prolongada al sol puede aumentar la pérdida de líquidos a través de la transpiración. Beber más agua si estás expuesto al calor.
- Rutinas de Hidratación: Establecer rutinas para beber agua, como tomar un vaso antes de cada comida o después de levantarte por la mañana.
- Hidratación Previa al Ejercicio: Si planeás hacer ejercicio al aire libre, asegurate de estar bien hidratado antes de comenzar y llevá agua contigo.
- Evita Bebidas Azucaradas: Las bebidas azucaradas pueden contribuir a la deshidratación. Por eso es necesario optar por opciones sin azúcar o baja en calorías si buscas variedad.
