Rita Márquez
Jésica Cirio se ha convertido en una referente en el mundo del entrenamiento y la vida saludable. Su pasión por el deporte y su compromiso con el bienestar integral la han llevado a compartir su estilo de vida con miles de personas a través de sus redes sociales, programas de televisión y workshops.
Recientemente, Jésica Cirio presentó una rutina “matadora” ideal para quienes quieran desatar su poder interior y esculpir un cuerpo increíble desde la comodidad de su hogar. Además, aprovechó para mostrar su kit de entrenamiento que incluye colchoneta para mayor comodidad y soporte, mancuernas de 3 kg para agregar intensidad a tus ejercicios, una medicine ball y una kettlebell.
Cómo es la rutina matadora de Jésica Cirio
Antes de comenzar es importante tener en cuenta algunas recomendaciones que Jésica Cirio ha dado en otros momentos: hay que ajustar el peso de las mancuernas y la kettlebell según tu nivel de condición física. Además, hay que mantener una buena técnica en cada ejercicio para evitar lesiones; concentrarse en contraer durante todo el entrenamiento.
Finalmente, es fundamental beber agua antes, durante y después del entrenamiento
- Calentamiento moviendo un poco el cuerpo y realizando estiramientos dinámicos para preparar tus músculos.
- Ejercicio 1: plancha con los antebrazos apoyados sobre la medicine ball y alternando con abertura y cierre de piernas (10 repeticiones)
- Ejercicio 2: Arrodillados en la colchoneta, se sostiene la kettlebell, se levanta hasta el pecho y comienzan las rotaciones alrededor del cuello pasándola por adelante y por atrás de la cabeza.
- Ejercicio 3: Acostada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo se van a hacer abdominales levantando las pesas. Eleva la cadera del suelo hasta formar una línea recta con las rodillas y los hombros. Baja lentamente y repite 10 veces.
- Ejercicio 4: En posición de plancha se va a alternar el levantamiento de pesas con cada brazo hacia un lado y hacia el otro.