Ramiro Pérez
La falta de tiempo es una de las principales barreras para mantener una rutina de ejercicio. Entre trabajo, compromisos y desplazamientos, completar los 150 minutos semanales de actividad física recomendados parece casi imposible.
Sin embargo, la NASA podría tener la solución: un entrenamiento de solo 10 minutos, validado por un estudio propio, que es hasta 68% más efectivo que correr en cinta. ¿El secreto? El rebote en trampolín o rebounding, una disciplina que hoy gana popularidad entre influencers, deportistas y expertos en salud.
¿Qué descubrió la NASA sobre el rebote?
Según TN, en 1980, la NASA llevó a cabo una investigación para evaluar los efectos del ejercicio en trampolín. Ocho jóvenes adultos realizaron sesiones tanto en cinta como en trampolín, mientras se medían variables clave como frecuencia cardíaca (FC), consumo de oxígeno (VO2) y esfuerzo biomecánico.
Los resultados fueron sorprendentes:
- Mayor estímulo físico general: El rebote ejercía más presión sobre huesos, músculos y articulaciones, pese a mantener una frecuencia cardíaca similar a la del trote.
- Hasta 68% más trabajo mecánico: A igual nivel de oxígeno, los cuerpos producían casi el doble de trabajo físico en el trampolín.
- Mejor recuperación post-ejercicio, ideal para quienes quieren progresar rápido.
Esto significa que con solo 10 minutos de rebote se logra más que 30 minutos corriendo.
Beneficios del rebote: entrenamiento completo y de bajo impacto
La gran ventaja del trampolín es que combina lo mejor de dos mundos: es un ejercicio intenso, pero amable con las articulaciones. Esto se debe a que la colchoneta del trampolín absorbe hasta el 85% del impacto al aterrizar.
- Entrenamiento de cuerpo completo: A diferencia del running, que se enfoca en el tren inferior, el rebote activa músculos de todo el cuerpo.
- Apto para todas las edades: Su bajo impacto lo convierte en una opción segura para personas mayores o con molestias articulares.
- Efecto cardio garantizado: Estudios muestran que puede alcanzar el 79% de la frecuencia cardíaca máxima recomendada para mejorar la capacidad cardiovascular.
Cómo empezar: consejos para principiantes
Con el medio citado, Aly Giampolo, entrenadora especializada en rebote, sugiere comenzar con sesiones de 5 a 10 minutos, 3 o 4 veces por semana, e ir aumentando la intensidad gradualmente.
Lo mejor de todo es que puedes hacerlo desde casa, sin gastar tiempo en traslados o costosas membresías de gimnasio. Solo necesitas un minitrampolín y ganas de moverte.