Antonella Prandina
Agustina Gandolfo, la modelo fitness y promotora del Healthy Lifestyle, mostró su rutina de entrenamiento para tener un cuerpo escultural. Son siete ejercicios adaptables al hogar.
La pareja del futbolista Lautaro Martínez, con quien tiene una hija de un año, usualmente comparte ejercicios físicos con sus seguidores. Esta vez mostró la rutina completa, con series y repeticiones.
Se trata de un total body, es decir, contiene ejercicios de abdomen, glúteos, piernas y brazos.
Cuáles son los 7 ejercicios clave para tener un cuerpo escultural
Desde el gimnasio, la influencer compartió su rutina de viernes. Aunque casi todos los trabajos son en máquinas, pueden adaptarse mediante elementos que hay en el hogar.
- Trabajo de piernas para la parte posterior:
El primer ejercicio se realiza con la espalda apoyada sobre una colchoneta. Haciendo un puente y con los pies sobre un disco, se desliza las piernas hacia adelante y se vuelve a la posición inicial.
La modelo fitness lo realizó con las sofisticadas máquinas del espacio físico en el que entrena, pero puede practicarse en casa: sólo se necesita una manta para apoyar la espalda y una toalla para apoyar los pies, que permita deslizar las piernas.
- Trabajo de abdomen en plancha:
Con los brazos apoyados sobre un step forma una plancha: las piernas están colocadas sobre el disco, que se desliza arriba de un banco. Para adaptarlo, se puede utilizar una superficie en altura sobre la que pueda deslizarse una toalla.
- Trabajo de piernas para cuádriceps con estocadas:
Este es uno de los ejercicios más fáciles de adaptar porque sólo se necesita dos botellas de agua.
Parada en el lugar, con una pierna adelante y la otra atrás, la modelo sube y baja. Para añadirle resistencia, utilizó dos discos en cada una de sus manos.
- Trabajo de brazos para tríceps:
Apoyada boca abajo sobre un banco inclinado, y agarrada de dos manijas, Gandolfo se desliza hacia arriba y hacia abajo. Este ejercicio puede adaptarse con flexiones, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Sentadillas con salto para trabajar piernas y glúteos:
Para este trabajo dinámico lo único que se necesita es un banco o una superficie en altura.
Con las dos piernas a la altura de los hombros, se toma envión para saltar en sentadilla sobre el banco, se baja una pierna y luego la otra.
- Trabajo para la parte externa del glúteo:
Sentada sobre una silla, la modelo empuja sus piernas hacia afuera y vuelve a juntarlas. A los costados tiene dos poleas que ejercen resistencia.
Para adaptarlo con los elementos del hogar, se puede realizar el mismo procedimiento sobre una silla y agregar resistencia con una banda elástica. Otra opción es hacer el puente juntando y abriendo las piernas.
- Trabajo de glúteo:
El último ejercicio para lograr un cuerpo escultural es la patada de glúteo. Agustina Gandolfo lo realiza en una máquina de gimnasio, pero puede adaptarse en posición de plancha.
Con las rodillas apoyadas sobre una colchoneta y con los brazos estirados, subir y bajar una pierna y luego la otra. La resistencia se puede dar mediante tobilleras o colocando botellas de agua detrás de las rodillas.
La mendocina detalló que cada trabajo lo realiza en 4 series de 12 o 15 repeticiones. Así, la modelo fitness reveló su secreto para lograr una figura escultural.