Camila Charris Pérez
Si eres viajero frecuente o estás planeando un viaje, seguro ya escuchaste el término “Jet Lag”. Te contamos todo lo que debes saber sobre este trastorno temporal.
Lo primero que deberías saber es que el Jet Lag es causado por los cambios en los horarios de sueño y vigilia debido al viaje a través de diferentes zonas horarias. Aquí hay algunos consejos para evitar o minimizar el jet lag.
Es que nuestro reloj biológico está regulado de acuerdo con la hora de los parámetros de nuestro entorno habitual, pero al atravesar varios husos horarios provoca una desregulación y, por tanto, ciertas funciones de nuestro organismo necesitan un poco de tiempo para sincronizarse al destino.
Síntomas del Jet Lag
Existen haber varios síntomas que nos den indicios de que estamos afrontando el Jet Lag en nuestro viaje.
- Trastornos del sueño.
- Un cansancio intenso.
- Problemas de concentración.
- Dolores de cabeza.
- Irritabilidad.
- Falta de apetito.
- Dolores musculares y articulares.
7 consejos para evitar el Jet Lag
Siguiendo estos consejos puede ayudarte a minimizar los efectos del jet lag y hacer que tu viaje sea más placentero:
- Ajustar su horario: antes de viajar, intente ajustar su horario a la hora local de su destino al menos una o dos noches antes.
- Mantenerse hidratado: beba mucha agua antes, durante y después del vuelo para ayudar a mantenerse hidratado y combatir los efectos del jet lag.
- Durante el vuelo: trate de dormir durante el vuelo y evite consumir alcohol y cafeína, ya que pueden interferir con su capacidad para dormir.
- Exposición a la luz: durante su viaje, exponerse a la luz natural ayuda a regular su ritmo circadiano y combatir el jet lag.
- Ejercicio: hacer ejercicio y mantenerse activo durante el día ayuda a ajustar su horario y combate el jet lag.
- Adaptarse a la hora local: una vez que llegues a tu destino, trata de adaptarte a la hora local lo antes posible y mantener un horario regular de sueño y vigilia.
- Descanso adecuado: asegúrese de obtener suficiente sueño y descanso antes y después del viaje para ayudar a recuperarse del jet lag.