Desde hace mucho se sabe que el buen estado del sistema inmunológico es un factor fundamental para prevenir y combatir diversos tipos de enfermedades.
El sistema inmune es aquel conjunto de estructuras y "procesos biológicos" que protege de muchos procesos patológicos, identificando y matando células alteradas (como las cancerígenas) y una amplia variedad de agentes, tales como virus, parásitos, bacterias y hongos.
Entre otras cosas, el sistema inmunitario se encuentra compuesto por linfocitos, leucocitos, macrófagos, neutrófilos y anticuerpos.
Se trata de un sistema complejo. De hecho, muchas áreas del cuerpo, como las amígdalas, el bazo, los ganglios linfáticos, la médula y el timo, contienen diversos tipos de células inmunológicas que ayudan al cuerpo cuando éste las necesita.
Signos de debilidad. Si bien las infecciones, sobre todo en aquellos casos en donde se suceden a repetición, pueden ser un signo claro de "bajas defensas", hay otros casos como cansancio mayor del habitual, heridas que tardan en cicatrizar, dolores musculares sin justificación, caída y alteraciones del cabello, que pueden delatar un mal desempeño del sistema inmunológico.
Es por ello que debemos estar atentos a todos estos signos y realizar la consulta médica adecuada para atender esta situación, nos contaron los profesionales de Qenti Medical.
De todos modos, se pueden seguir algunos consejos para mantener nuestro sistema defensa de la forma más saludable: Alimentación balanceada. Desde nuestro nacimiento, el calostro materno y el amamantamiento, generan un buen estado de defensas. Por ello la alimentación es esencial para tal fin.
El agua es esencial para todas las funciones de nuestro cuerpo, incluyendo el sistema inmunológico. Por eso debemos tomar, al menos, de 6 a 8 de vasos de agua al día.
También debemos realizar una alimentación balanceada con alto consumo de frutas y verduras. Por eso es necesario consumir proteínas y carbohidratos para mantener la generación y reparación celular y el estado energético óptimo.
Aquí la ingesta de vitaminas es fundamental:
- Vitamina C: reduce la severidad de cuadros gripales. La encontramos en kiwi, cítricos, melón, pimiento y tomate.
- Vitamina A: contribuye a mantener las barreras mucosas. La encontramos en hígado, huevos, lácteos y algunas frutas como cerezas y melón.
- Vitamina E: aumenta la respuesta inmunológica. Presente en aceite de germen de trigo, de soja, cereales (pan, arroz, pasta integral…), aceite de oliva, vegetales de hoja verde y frutos secos.
- Otras vitaminas: tienen especial importancia las vitaminas del grupo B. Se encuentran en carnes, pescado, mariscos, huevos, cereales, legumbres, frutas y verduras de hoja verde.
- Hierro: hígado, carne, pescado y huevos.
- Zinc y selenio: presentes en casi todos los grupos de alimentos.
Controlar el estrés. El ritmo de vida diaria, con las exigencias crecientes, han generado un nivel de estrés crónico en la población (también llamado distres), lo cual genera severas alteraciones de las defensas.
Los consejos para su manejo se resumen en ejercicio y actividades al aire libre, técnicas de relajación, ejercicios de respiración, yoga, reiki y, por supuesto, la consulta con especialistas del área de psicología.
Dormir lo suficiente. Muchas funciones reconstituyentes y reparadoras se realizan durante el sueño, que debe ser de unas 7 a 8 horas aproximadamente. Debe ser de corrido, sin interrupciones y, sobretodo, reparador.
Actividad física. El ejercicio regular y controlado mejora el estado anímico, fortalece el estado cardio-vascular ayuda al control del peso. También favorece un buen descanso y sueño regular y aumenta las defensas. Lo ideal es 1 hora, cada 3 o 4 veces semanales o 30 minutos diarios.
Volver a lo natural. Los químicos, conservantes, colorantes, edulcorantes artificiales excesivos, las comidas enlatadas y pre-elaboradas tienen efectos nocivos sobre nuestras defensas. Incluso muchos autores ponen en tela de juicio los "productos para estimular el sistema inmune". Aquí la mejor opción es consultar a un médico especialista.
Mantenerse positivo. Estar de buen humor, alegre y, sobretodo, sonreír varias veces al día, completa el esquema que nos permita estar fuertes frente a las agresiones externas.
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